안녕하세요, 뇌건강에 관한 소식을 전하는 wanderwisdom입니다. 노인들이 가장 피하고픈 질병이 암과 치매라고들 하죠? 치매는 특히 장기간 병상치레에 돌보는 가족들의 심신에 큰 영향을 끼칠 수 있어 폐만 끼치는 병이라고 인식되어 온 까닭입니다. 그래서 조금만 기억력에 문제가 오면 치매를 바로 의심하기도 하지요. 오늘은 치매 증상 징후와 효과적인 예방 전략에 대해 알아보고 간단한 자가 테스트 도구는 어떤것이 있는지 설명하겠습니다.
1. 치매 개요
치매는 라틴어 ‘Dement’에서 유래된 용어로, ‘정상적인 마음에서 멀어지는 것’을 의미하며, 노화로 인해 뇌 기능이 저하되면서 발생하는 뇌 질환으로, 기억력 감소를 비롯해 추론, 사고, 판단력 등 인지 능력이 손상됩니다. 이로 인해 일상생활에 큰 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 치매는 여러 단계로 진행되며, 초기 단계부터 중매 단계, 최종적으로 매우 심각한 상태까지 진행될 수 있습니다.
현재 미국과 선진국에서 치매 환자의 증가가 큰 문제로 대두되고 있습니다. 미국만 해도 3백만 명 이상의 사람들이 치매를 앓고 있으며, 2050년까지 이 수치가 천만 명으로 늘어날 것으로 예측됩니다.
대한민국 또한 노령화에 따른 치매 환자 수가 계속해서 증가하고 있습니다. 2020년 기준으로 보건복지부와 한국 보건 사회 연구원의 공동 연구 결과에 의하면, 65세 이상 인구 중 약 10%가 치매를 앓고 있으며, 65세 인구 10명당 1명이 치매를 앓고 있습니다. 매년 약 10만 명의 신규 치매 환자가 발생하고 있다고 합니다. 다음 그래프는 2012년부터 2020년까지 그 변화 추이를 보여 주고 있는데요, 해당 기간 동안 치매 환자수가 꾸준히 증가하고 있음을 확인할 수 있습니다.
2. 치매의 단계별 증상
초기 단계
치매의 초기 단계는 발병 후 1~3년 사이에 나타나며, “인지 감퇴”가 주요 증상입니다. 최근 사건들을 기억하는 것이 어려워지며, 소셜 및 직업적 기능 유지에도 어려움을 겪습니다. 하지만 혼자서의 일상 생활은 가능하며, 식사 준비, 목욕, 개인 위생 관리 등을 수행할 수 있습니다. 초기 단계에서는 약간의 망각이 자주 발생하며, 약속을 잊어버리거나 물건의 위치를 기억하지 못하는 경우가 있을 수 있습니다.
중간 단계
치매의 중간 단계는 발병 후 약 2~10년 사이에 나타납니다. 인지 능력이 더욱 심각하게 저하되며, 전화나 TV를 독립적으로 사용하는 것이 불가능해지고, 간단한 식사 준비조차도 어려워집니다. 언어 능력이 악화되어 대화를 이해하기 어려워지고, 의미 없거나 공손하지 않은 답변을 하기도 합니다. 현재 날짜나 위치를 혼동하는 경우도 흔해집니다. 이 단계에서는 문제적 행동이 더욱 두드러지며, 익숙한 장소에서도 길을 잃거나 배회할 수 있습니다. 또한, 순간적인 행동, 화내거나 격노하는 모습을 보일 수 있습니다. 잠을 자지 못하고 흥분 상태에 빠지는 경우도 발생할 수 있습니다. 성격 변화가 두드러지게 나타나기도 합니다.
말기 단계
치매의 말기 단계는 발병 후 약 8~12년 사이에 나타납니다. 환자는 가족들을 인식하지 못하고, 기본적인 동작도 수행할 수 없게 됩니다. 의미 있는 대화는 거의 불가능하며, 표현은 의사소통을 위해 울거나 물건을 가리키는 정도로 제한될 수 있습니다. 배뇨, 배변 조절이 어려워지며, 걷는 방법을 잊어버리기도 합니다. 이 단계에서는 완전히 다른 사람들의 도움을 필요로 하게 됩니다. 일반적으로 흔히 발생하는 부작용인 압뇨, 폐렴, 넘어지는 등의 문제 관리가 필수적입니다.
3. 치매 예방 방법
치매와 다른 인지 장애는 오랫동안 노화의 불가피한 결과로 여겨졌으나, 최근 연구 결과는 유전적 요소와 라이프스타일이 치매 발생에 중요한 역할을 하는 것으로 보여집니다. 치매를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다.
1)신체 활동 유지
걷기, 수영, 춤과 같은 규칙적인 신체 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.
2) 정신적으로 자극적인 활동
퍼즐, 십자말풀이, 독서, 새로운 기술 배우기 등 정신적으로 도전적인 활동에 참여하여 지속적으로 두뇌를 활발하게 자극할 수 있는 기회를 찾으시길 바랍니다. 외국어나 악기를 배우는것도 좋은 방법이 되겠고 손을 쓰는 작은 활동 등도 두뇌를 자극할 수 있는 좋은 방법이 됩니다.
3) 균형 잡힌 식단 따르기
다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 포함된 건강한 식단을 유지하세요. 가공식품, 단 음료, 과도한 음주를 제한하세요.
4) 건강한 체중 유지
치매의 가능성을 높일 수 있는 비만 및 당뇨병과 같은 질환의 위험을 줄이려면 건강한 체중을 유지하세요.
5) 혈압 조절
혈압을 모니터링하고 조절하여 치매의 중요한 위험 요인인 뇌졸중 위험을 줄이세요.
6) 당뇨병 관리
당뇨병이 있는 경우, 조절되지 않는 당뇨병은 치매 위험에 기여할 수 있으므로 의료진과 협력하여 효과적으로 관리하세요.
7) 금연
흡연은 치매 위험 증가와 관련이 있으므로 금연하면 뇌 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.
8) 알코올 섭취 제한
과도한 알코올 섭취는 뇌에 해를 끼칠 수 있습니다. 적당히 마시는 것이 중요하며, 많은 경우 술을 아예 마시지 않는 것이 최선의 선택일 수 있습니다.
9) 충분한 수면 취하기
수면은 뇌 건강과 인지 기능에 중요한 역할을 하므로 매일 밤 충분한 수면을 취하는 데 우선순위를 두세요.
10) 사회적 참여 유지
사회적 관계를 유지하고 즐거움을 주는 활동에 참여하세요. 사회적 상호 작용은 뇌를 자극하고 정서적 지원을 제공할 수 있습니다. 각종 다양한 클럽이나, 자원 봉사 활동이 도움이 됩니다.
11) 스트레스 관리
만성 스트레스는 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 명상, 요가 또는 자연 속에서 시간을 보내는 등 스트레스 해소 기술을 연습하세요.
이러한 팁은 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 치매를 완전히 예방할 수 있는 방법은 없다는 점을 기억하세요. 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 구하고 특정 우려 사항을 해결하시길 바랍니다.
4. 치매와 단순 잊기의 구분 방법
치매와 단순 잊기를 구분하는 것은 초기 단계에서는 어려운 일일 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 특징을 통해 구분할 수 있습니다.
주관적 기억 불만족
치매와 단순 잊기를 구분하기 위해 자가 진단 설문지인 SMCQ (Subjective Memory Complaints Questionnaire) 등을 활용할 수 있습니다. 이 설문지는 기억 문제를 경험하는지 여부에 대해 묻는 것으로 초기 기억 장애를 조기에 발견하는데 도움이 됩니다.
지속적인 모니터링
기억력과 인지 능력을 지속적으로 모니터링하여 시간이 지남에 따라 진전되는지 확인하는 것이 중요합니다. 잊기 증상이 더욱 자주 발생하고 일상 생활에 큰 영향을 미치는 경우, 추가적인 평가가 필요합니다.
전문적인 진단
정확한 진단을 위해 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다. 자격 있는 의료 전문가는 다양한 검사와 평가를 통해 치매인지 단순 잊기인지를 판단할 수 있습니다.
5. 치매 자가 진단 테스트
간단하게 자가 진단을 해 볼 수 있는 자료는 다음과 같습니다. 자신의 기억력이나 인지 능력에 대해 우려하는 경우, 자가 진단은 권장하지 않습니다. 치매 진단은 전문가의 종합적인 평가를 통해 이루어져야 하며, 의료 기록, 신체 검사, 인지 테스트 등을 포함합니다.
주관적 기억감퇴 설문
(SMCQ, Subjective Memory Complaints Questionnaire)은
주관적 기억력과 기분을 알아보기 위한 문항으로, 평소에 주관적으로 경험하는 기억장애에 대한 질문들로 구성되어 있습니다.
결론
오늘은 단계별 치매 증상 및 예방과 자가 진단 테스트에 대해 알아보았습니다. 초기, 중간, 말기 단계의 증상과 예방 방법들이 치매 예방에 중요하며, 자가 진단은 정확한 결과를 얻기 어렵기 때문에 의료 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 이상 wanderwisdom으로, 뇌건강과 치매 예방에 대한 이야기를 마치겠습니다.
치매 증상 관련 글
관련 영상
최신 글
- 난독증 원인과 증상을 통한 읽기 장애의 이해와 난독증 테스트 방법 5가지
- 아스퍼거 증후군의 이해, 자폐와 다른점 및 아스퍼거 증후군 테스트 알아보기 2023 07
- 강박증 증상 6가지와 치료 방법 안내 자료 2023 07
- 파킨슨병: 정의, 원인, 증상, 진단, 치료 방법에 대해 알아보세요 2023 07